Курение - одна из самых значительных угроз здоровью человека.
По данным Всемирной организация здравоохранения
Ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить 8 миллионов.
О воздействии курения на организм
Курение табака приводит к зависимости.
У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова.
Когда человек пытается бросить курить, у него или нее могут быть симптомы отмены, среди которых:
- раздражительность
- снижение концентрации внимания
- проблемы со сном
- повышенный аппетит
- мощная тяга к табаку.
Помимо никотина в табачном дыму обнаруживается ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Случаев острого отравления этими веществами практически не наблюдается в связи с тем, что в организм они поступают медленно, дозированно, однако эти вещества приводят к постепенному ухудшению здоровья.
Почему люди курят, несмотря на очевидный вред курения, и, почему многим людям так трудно прекратить курить.
Никотин представляет собой психоактивное вещество, и, соединяясь с определенными рецепторами нашего мозга, он способствует выбросу дофамина, серотонина, адреналина, норадреналина. В связи с этим действительно при выкуривании первой сигареты происходит улучшение мышления, повышается концентрация внимания, стабилизируется эмоциональный фон. Но проблема заключается в том, что это происходит лишь при малых дозах никотина, т.е. во время первой выкуренной сигарете после ночного сна, а с каждой последующей сигаретой чувствительность рецепторов головного мозга падает, и сигареты выкуриваются для того, чтобы снять стресс, вызванный уже нехваткой никотина, т.е. для того, чтобы убрать синдром отмены. С увеличением продолжительности курения число активированных и сенсибилизированных к никотину рецепторов в нашем мозгу увеличивается, и необходимо время, чтобы их число вернулось к «докурительному» уровню. Не следует забывать, что никотин токсичен, а в высокой дозе смертелен.
Нередко пациента останавливает боязнь возникновения так называемого «синдрома отмены». Стоит понимать, что все симптомы отмены временные. Симптомы отмены возникают не все, и не у всех. Выраженность симптомов отмены у разных людей бывает разной.
- Тяга закурить (у 70% курильщиков) – сохраняется более 2 недель
- Повышение аппетита (у 70% курильщиков) – сохраняется более 10 недель
- Нарушение концентрации (у 60% курильщиков) – сохраняется менее 2 недель
- Депрессия, беспокойство раздражительность или агрессия (у 50-60 % курильщиков) – сохраняется менее 4 недель
Прекращать курить необходимо в любом, даже в самом пожилом, возрасте, так как положительные эффекты возникают незамедлительно + долгосрочная польза на десятилетия:
- Через 20 минут –> Ваш пульс вернулся к норме
- Через 8 часов - > Угарный газ и никотин в крови уменьшились на 50%.
- Ваш уровень кислорода начинает возвращаться к норме.
- Через 1 сутки - > Угарный газ из организма выведен. Ваши легкие начали очищаться от инородных частиц.
- Через 2 - 3 суток - > Никотин из организма выведен. У Вас улучшились обоняние и вкус. Вам стало легче дышать и появилось больше энергии.
- Через 2 – 12 недель - > У Вас улучшилось кровоснабжение всех органов.
- Через 3 – 9 месяцев - > Ваша функция легких улучшилась,
- Через 1 год - > Ваш риск сердечного приступа уменьшился на 50% по сравнению с курящими.
- Через 10 лет - > Ваш риск сердечного приступа не выше, чем у тех, кто не курил.
- Через 15-20 лет - > Ваш риск рака легких сократился на 90% по сравнению с теми, кто продолжает курить.
Помощь при отказе от курения
Бросить курить нелегко, никотиновая зависимость очень сильна, но если вы РЕШИТЕ, вы можете добиться успеха. Наиболее эффективный метод - сочетание медикаментозной (Лекарства, содержащие никотин или таблетки для лечения никотиновой зависимости) и консультативной поддержки (Консультации и наблюдение и врача).
Необходим новый образ мышления и поведения: старайтесь избегать мест курения, пейте больше воды, дышите глубоко, будьте заняты, чтобы отвлечь мозг – ежедневная физическая нагрузка.
Физические упражнения могут принести много пользы и удовольствия даже тем, то страдает хроническими заболеваниями. Несмотря на то, что поставленные задачи могут представляться сложными на первый взгляд, если вы будете справляться с ними по очереди в своем собственном темпе, то скоро обнаружите улучшения в своем состоянии. Главное систематичность и постепенность.
Помните каждый человек может самостоятельно и серьезно влиять на состояние своего здоровья – 60% - это образ жизни. И постоянно напоминайте себе, что привело вас к отказу от курения.
